ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ | Косим - Чистим - Убираем

 

Красота, гигиена

ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Общие рекомендации. Основными и наиболее эффективными средствами повышения общей выносливости и работоспособности являются ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, упражнения на тренажерах, ритмическая гимнастика. Определить, какие из этих средств наиболее приемлемы при вашем ПОВЫШЕНИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И РАБОТОСПОСОБНОСТИуровне здоровья, вы сможете по табл. 4. Если он низкий или очень низкий, выберите только один из перечисленных видов спорта и приступайте к занятиям.

Наблюдения и имеющийся опыт показывают, что наиболее тяжелым для начинающих является первый год занятий, в течение которого организм, перестраиваясь на здоровый образ жизни, «бастует». Именно в это время часто обостряются имеющиеся хронические заболевания и большинство занимающихся прекращают занятия. Кроме того, даже небольшая физическая нагрузка при ослабленных мышцах и связках может оказаться чрезмерной и привести к травмам опорно-двигательного аппарата. Ниже дано несколько советов, которые помогут вам «выстоять» в течение этого года и сделать выбранный вид спорта лучшим другом на всю жизнь.

  1. Ставьте себе целью не просто начать заниматься (это слишком абстрактно), а заниматься всю жизнь, невзирая на любые трудности и препятствия. «Ни дня без нагрузки!» - вот отныне ваше кредо, даже если вы случайно окажетесь (не дай Бог!) прикованным к постели.
  2. Ложась спать или просыпаясь утром, наметьте программу предстоящего занятия. Подумайте, что лучше включить в занятие: спортивные игры, нагрузку на развитие силы и быстроты или выносливости? Попробуйте прислушаться к своему организму — он вам подскажет, какое тренировочное средство ему больше всего необходимо в данное время.
  3. Для занятий желательно выделить постоянное время. Лучшим вариантом будет проведение тренировки в обеденный перерыв с последующим приемом сырых фруктов, овощей или чая; или вечером после работы. Однако многие проводят занятия рано утром перед работой. В это время, после сна (кроме периода от 5 до 6 ч), органы и системы организма находятся в заторможенном состоянии и давать им интенсивную и большую нагрузку было бы противоестественным. Организм в конце концов привыкает к ней и вырабатывает новый ритм с пиком работоспособности не днем или вечером, а утром. У некоторых людей после утренней нагрузки иногда в первой половине дня возникает сонливость, а работоспособность снижается. Если днем предстоит серьезная работа, то снять эти негативные явления помогают следующие меры: 10-20 мин сна, или 5-10 мин расслабления (медитации) перед работой; снижение интенсивности и объема утренней нагрузки на развитие выносливости (медленнее и меньше бегать, ходить, плавать и т. д.); включение в занятия нагрузки тонизирующей направленности - упражнения на гибкость, занятия йогой, скоростно-силовые упражнения в небольшом объеме (скоростные и скоростносиловые упражнения прекрасно тонизируют организм и улучшают подвижность нервных процессов, однако могут применяться только лицами с высоким или очень высоким уровнем здоровья); проведение занятий с 5 до 6 ч утра (на этот период приходятся самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность, но, к сожалению, современный человек это время просыпает).

Приступая к занятиям, создайте с помощью самовнушения необходимый психологический настрой. Для этого необходимо перед занятием и во время его повторить несколько раз мысленно следующие формулы: «Только бег (или другой выбранный вид спорта)»

Cпонсор статьи предлагает пилинг, лечение храпа и лечение холодом.